Tutaj jest tak ze co drugi dzien wszystko Czyli potem we wtorek zaczyna sie a6w, plecy, biceps a w czwartek kolejne cwiczenia. Teraz pytanie czy moze tak byc?
Rozłóż to na 4 dni pon klata barki wt nogi czw plecy pt ramiona rób 12 serii na duże grupy i 9 serii na małe np na duże grupy wystarczą 4 ćwiczenia po 3 serie ale i tak przed rozpoczęciem treningu musisz iść do lekarza bo problemy z kręgosłupem to nie żarty.
[...] jest ogólnorozwojowy, ćwiczenia które Ci podałem są do splitu. Z tego co zauważyłem to Twoim planem lecisz już 4 tygodnie, więc śmiało możesz już przejść na split. Rozpisz sobie plan treningowy na 3 dni w tygodniu, na każdym treningu trenuj inną grupę mięśniową np. poniedziałek: klatka i triceps, środa: plecy i biceps, piątek: barki i nogi.
Jakby się uprzeć to unoszenia unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x10 unoszenie sztangli do przodu do gory 4x10 To są ciagi pul bo ciągniesz cieżar, wg mnie barki przeładowane względem klatki, To samo na plecy jedno ćwiczenia na biceps dwa
[...] co jest nie tak :) mogłbyś jeszcze doradzić nie co wiecej ? czyli co do 4 punktu o ktore dokładnie Ci cwiczenia chodzi ze moga wywołać kontuzje łatwo ? , i 2 punkt czyli plecy , co dodać? , jabys mógł bardziej rozwinać swoją poprzednia wypowiedź byłbym z gory wdzięczny zdaje sobie z tego sprawe ze ta rozpiska nie nalezy do dobrych, ale to [...]
plecy i nogi do poprawy na barki dublujesz wyciskania nad glowę szrugsy też niepotrzebnie zdublowane czemu chcesz zmienić tamte ćwiczenia? zwłaszcza ciag?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie po trochę dłuższej przerwie :) Teraz mam w końcu tyle czasu ile mi potrzeba z racji iż matury zażegnane więc biorę się ostro za trening. Na początek chciałbym Was prosić o ocenę treningu , co w nim poprawić. Cel na teraz to zwiększenie objętości ramion, poszerzenie pleców i poprawienie klatki nie zapominając o brzuchu. Chcę dojechać [...]
PONIEDZIAŁEK: KLATA/BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-10,7,5,5 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-12,9,9,9 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-8,8,8 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-6,6,6,6 dublujesz cwiczenia, no chyba ze to wyciskanie hantlami to skos w dół... bo [...]
Na plecy 3 ćwiczenia + szrugsy + coś na prostownik. Co do podciągania to trzeba kiedyś zacząć, podstaw sobie krzesło albo niech kolega Tobie pomaga się podciągać. Po dłuższym czasie już sam będziesz się wiele razy podciągał. Progresja 12-10-8-8 / 12-10-8-6 mogą być oby dwie, ale polecą tą pierwszą. Na nogi daj 15-12-10-8 / 12-10-8-6... [...]
Nie masz nic na plecy i na biceps, chyba, że źle rozumiem Twoje ćwiczenia, popraw to. Na diecie też musisz się mocno skupić, bo przy Twojej wadze musisz być straszliwie chudy :)
Znalazłam trening siłowy tylko za bardzo nie wiem o co tu chodzi. Co to za metoda w FBW 15-10-5? To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli: 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Sesja I 15powtórzeń Sesja II 10powtórzeń Sesja III [...]
o co chodzi tzw dzień dobry ,robiłem MC ale bolały mnie plecy wiem ,że ja popełniam błąd tylko nie wiem gdzie a wiadomo pleców sobie nie chce zepsuć .Chodzi ci że np. na klatkę piersiową robić 12 serii każdego ćwiczenia nie łącznie 12 serii tak ???
[...] prostej nie oszukując ruchów uginać przedramiona. Barki - tak niepewnie wyglada gdy wyciskasz hantle jakby miały ci zaraz na boku upaść.Weź ławeczkę z kątem pod barki oprzyj plecy i nabierz techniki.Mniejszy cięzar ciut niżej opuszczaj i płynnie wyciskaj do góry(najlepiej skręc juz u góry hantle zapomniałem jak ten ruch nazywamy.Mniejszy cięzar [...]
5x w tygodniu?? co to ma byc? na rzezbe to nie jest, brak aerobow, hiita. ogranicz dni treningowe do 3,wiecej nie ma sesnu. Dni nie treningowe hiit/aeroby Dieta dzial odzywianie zacznij od diety z bilansem na 0. A teraz co do planu, klatka, 2x masz sztange, daj na skosie hantle Nogi, brak cwiczenia na dwuglowy,wiecej masz seri na biceps niz na [...]
[...] o plecach i nogach, jak miałbyś możliwość zrób trening : Poniedziałek- Klata, triceps Wtorek- wolne Środa- barki( z kapturami), biceps Czwartek- nogi Piątek- wolne Sobota- plecy Niedziela- wolne Ja osobiście uważam taki rozkład za najlepszy , jest siła na ćwiczenia i jest regeneracja, ja taki ćwiczę i nie narzekam , a propo ćwiczeń koledzy [...]
Wg mnie podstawoe ćwiczenia na największe partie powinny się opierać na wolnym cięzarze. Dlatego na nogi robimy przysiad, na plecy wiosła/MC itd... Ściąganie drązka to maszyna - mimo, że ruch mamy w tej samej płaszczyźnie to i tak nie "wchodzi" jak podciąganie. Nie angażuje też tak samo każdego mięsnia jak podciąganie. No i walka z [...]